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【BCAAとは?効果は?飲むタイミングは?】筋トレとダイエットの味方!BCAAのススメと買うべきおすすめのフレーバー

筋トレ
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ダイエット、筋トレにはBCAAがいいよ!

筋トレを始めたての頃よく僕が言われた言葉です


でもそもそも

BCAAってなんやねん!なんかの呪文かいな!
って感じでした笑


そんな僕みたいな人もきっと多い…はず


そこで今回はBCAAについでに紹介したいと思います

ちなみにプロテインについてはこちら⇩

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BCAAとは?

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、ヒトの筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。従って、筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、運動中に分解する量もかなりあると考えられています。

https://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports04_1.htmlより

正直僕も栄養のプロではないので詳しいことは上のグリコのHPを見てください笑

噛み砕いて言うとタンパク質を構成する中のアミノ酸という訳で1段階飛ばして摂取出来ると言う感じです

では何故そのアミノ酸が筋トレやダイエットにも効くのか?

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BCAAの効果

一言で言ってしまえば筋肉の分解を防ぐためです

特にダイエット中の運動や筋トレはエネルギーが足りません

そこで身体は筋肉を分解してエネルギーにしようとしますそこでBCAAを摂取すると筋肉の分解を抑制できる!という訳です。(ざっくりですが笑)

もう1つは疲労の軽減!

らしいんですが正直なところ自分的にはあまり効果は感じません…もしかしたら僕だけかもですが

後は筋肉痛の軽減!

らしいんですがこれもあまり感じません笑

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BCAAを飲むタイミング

BCAAを飲むタイミング人それぞれなのですが自分的にはトレーニング中とトレーニング後がベストだと思います

特にエネルギーを必要とするトレーニング中ですね!

ハードなトレーニングをしているとどうしてもエネルギー不足に陥ったりしてしまうのでトレーニング中にちょっとずつ飲むように僕はしています

減量中は麦茶のごとく冷蔵庫に2リットルぐらい作り置きしています

なぜダイエット中にオススメなのか

ダイエット中は食事制限をして常にエネルギー不足の状態

そんな時に筋トレやハードな運動をするとどんどん筋肉が落ちてしまいます

一見すると体重が落ちてハッピーですが筋肉も落ちると代謝も落ちますし何より締まりのないだらしない体になってしまいます

そうならない為にもBCAAがオススメなのです

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オススメのBCAAと味

やはり僕のおすすめはマイプロテインのBCAAです

コスパがよく大量購入すれば1杯あたりの値段をかなり安くできます

BCAAの飲み方

飲み方はエネルギーを補給したいので100%の果物ジュース1:1の割合で混ぜBCAAをだいたい200mlにつき1杯入れるのが僕のオススメです

増量期の方は粉飴なんかを入れてもいいでしょう

ここからはオススメの味をランキング形式で紹介していきます

第3位! ピーチマンゴー

文字通りのピーチとマンゴー!が遠くの方で香る感じ…笑

欠点としては作る容器が物凄く黄色になること!

第2位! コーラ

炭酸が抜けたコーラの味!飲みやすさは抜群です!

「ほう、炭酸抜きコーラですか…」的なね

第1位! ビターレモン

正直僕はこれ以外は最近買ってないです

レモン味のスポーツドリンクのような味で飽きがなかなか来なくて飲みやすいです

ポカリに混ぜるとかなり美味しいです

おまけ ラムネ

最近発売されたラムネ味!まだ飲んでませんがきっと美味しいでしょう!多分!

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終わりに

ダイエット中の方、筋トレしていて減量期の方はお金に余裕があれば絶対にBCAAは飲んだ方がいいです

余談ですがは必須アミノ酸入ったBCAAの強化版のようなEAAというものがありますがあまりオススメしません…

なぜなら…鳥のエサの臭いがするから!!マジでめっちゃ臭いので気になる人は買って後悔してください笑

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